Pilates
Pilates is een full-body kracht en mobiliteitstraining die de algehele gezondheid, conditie en geest kan verbeteren.  
 
Pilates is bedacht door Joseph Pilates in het begin van de 20e eeuw, tijdens de Eerste Wereldoorlog. Joseph Pilates was zelf een bodybuilder en gymnast toen hij zijn revolutionaire benadering tot lichaamsoefeningen ontwikkelde. Hij noemde deze zelf bedachte sport ‘Contrology’.  
 
In eerste instantie ontwikkelde hij deze reeks aan oefeningen om het herstel van Eerste Wereldoorlog soldaten die in het ziekenhuis waren beland, te verspoedigen. Later werd zijn methode zeer geliefd in de danswereld. Tegenwoordig is de sport niet meer weg te denken.  
 
Pilates staat voor het versterken van het bekkenbodemgebied, ofwel de core van het lichaam, het verbeteren van het postuur, het langer maken van de spieren en het verminderen van mentale stress. Dit bij elkaar leidt ertoe dat de algehele gezondheid verbetert en je beter in je vel zit.  
 
We kennen zes basisprincipes in Pilates. Namelijk;  
 
Breathing 
De ademhaling tijden het beoefenen van Pilates is erg belangrijk. Als we ons aan het inzetten zijn, vergeten we vaak goed door te ademen. Door je adem in te houden, verergert de spierspanning in het lichaam. Iets wat we juist niet willen. Het is daarom erg belangrijk dat je goed adem blijft halen tijdens de oefeningen. Het is ook erg belangrijk volledig uit te ademen voordat je weer inademt zodat de afvalstoffen beter worden afgevoerd. Door daarna weer diep in te ademen, stijgt het zuurstofgehalte in het bloed.  
 
Centering 
Centering ofwel centreren, verwijst naar het aanspannen en inzetten van de diepst gelegen buikspieren (ofwel core) en het vinden van mentale focus tijdens het uitvoeren van de oefeningen. Alle oefeningen die we in Pilates kennen, beginnen met het aanspannen van onze ‘core’ en daar vanuit bewegen we.  
 
Concentration 
Concentratie tijdens het beoefenen van Pilates oefeningen is onmisbaar. Door je volledig te concentreren op de precieze bewegingen en de kleine details behaal je het beste resultaat. Door je af te laten leiden, kun je de bewegingen onjuist uitvoeren en daardoor niet de vorderingen behalen waar je misschien op hoopt. Let dus goed op tijdens de les en laat je niet afleiden.  
 
Control  
Elke oefening die we uitvoeren behoort gecontroleerd te zijn. In Pilates kennen we geen snelle push-ups, crunches of sit-ups. Elke beweging die we maken is gecontroleerd en beheerst zonder gebruik te maken van momentum. Tijdens een les zul je daarom vaak horen; ‘Wervel voor wervel’  
Daarnaast wordt elke beweging die we maken aangestuurd vanuit onze hersenen. Wederom is het daarom belangrijk om controle te hebben over geest en mindful de bewegingen uit te oefenen.  
 
Flow 
Wanneer er over ‘Flow’ gesproken wordt, hebben we het over de manier waarop we bewegen tijdens de oefeningen. Oefeningen horen met een bepaalde elegantie en gemak uitgevoerd te worden en de transitie van de ene oefening naar de andere behoort in elkaar over te lopen. Daarnaast behoort de energie in het lichaam tijdens een oefening alle lichaamsdelen met elkaar te verbinden.  
 
Precision 
Precisie is het laatste fundamentele principe. Het bouwt voort op de principes ‘controle’ en ‘concentratie’. Er wordt gekeken naar hoe een lichaam uitgelijnd is (alignment) tijdens een oefening. Elke lichaamsdeel behoort zich op de juiste plek ten opzichte van elkaar te bevinden tijdens voor en na een oefening. Dit heeft als resultaat dat de oefeningen correct worden uitgevoerd en er balans in het lichaam ontstaat. Wanneer een lichaam niet goed is uitgelijnd, is de kans op overbelasting of een blessure groter.  
 
Pilates is zeer geschikt voor iedereen die zijn lichaam sterker wilt maken zonder het lichaam te overbelasten. Ook is het zeer geschikt voor iedereen die aan een explosieve sport doet zoals hardlopen, tennis, voetbal etc. Pilates is een mooie tegenhanger die de spieren juist weer langer maakt en ervoor zorgt dat je minder kans loopt op blessures.  
 
Ben je geïnteresseerd geworden? Plan dan een proefles bij mij in!  
Je kunt mij bereiken via: hello@blackbirdpilates.com